Как наладить сон: рекомендации для зимы в северных широтах
( доступна в записи)
Мало кто не знаком с такими неприятностями как
- сложное засыпание
- пробуждение в 3-4 часа утра и бессонница до 5-6 утра
- тяжелые, тревожные сны
- трудное пробуждение, желание откладывать звонок будильника снова и снова
- сонливость после обеда
- вялость, отсутствие энергии, невозможность сконцентрироваться
- тяга к сладкому
- зависимость от кофе
Медикаментозные схемы лечения, которые предлагают врачи, даже «легкие снотворные», «безопасный и естественный» мелатонин в капсулах или «успокаивающие травки» тоже не решение.
Я разбирался с тем, как действительно работает сон и построил свою систему на основе представления о целостной экологии сна. Послушайте мою лекцию, примените простые рекомендации, основанные на научных данных, и спите хорошо.
Александр Лазарев "Я прослушал лекцию, она мне очень понравилась. Сам я по образованию и по опыту работы инженер-электрик.
Но я не мог представить, как по-новому прозвучат, казалось бы, известные мне вещи. И я сразу же взялся проверять свое оборудование, свою освещенность и приборы.
Но главное, мне понравилось и впечатлило, то что ко сну надо готовиться утром. Это пересматривает весь день и подход к организации всего дня. Огромное спасибо."
Владимир Лифшиц "С интересом посмотрел вашу лекцию Экосистема сна. Проблема для меня давняя. Вредные последствия мне известны и многие из них уже - на личном опыте.
Для меня очень ценно было узнать о том, что внутренние часы настроены на период заметно больший, чем 24 часа , и нужен регулярный их перезапуск, синхронизация.
О воздействии света на пробуждение читал и слышал не раз, и даже в свое время мы пользовались лампой-будильником. Но для меня ценным оказалось то, что яркость источника света должна быть существенно больше."
Елена Выборнова "Лекция очень содержательная и интересная, о чём-то я уже знала, но было и много нового, спасибо. Особенно важным было то, что кроме теории и интересных фактов, были конкретные рекомендации по использованию света для корректировки циркадных ритмов, дополненные рассказом о Вашем личном применении этого метода."
Мы разберём не догадки, а конкретную биохимию и физиологию, стоящую за нашими суточными циклами.
На лекции вы узнаете:
- Почему это работает: Какие фоторецепторы в наших глазах (не палочки и не колбочки!) отвечают за смену дня и ночи, и как световой сигнал доходит до «главных часов» в мозге.
- Какой свет и когда: Какая точная длина волны (в нанометрах) и интенсивность (в люксах) нужны утром для бодрости, а вечером — для расслабления. Почему свет от экрана смартфона вредит сну, а свеча — помогает.
- Инструменты на каждый день: Какие специальные лампы и гаджеты существуют (и как их выбирать), а что можно сделать уже сегодня без особых затрат. Практические протоколы для утра и вечера.
- Стратегия для зимы и северных широт: Как компенсировать короткий световой день и создать устойчивый, энергичный ритм жизни, используя принципы «световой гигиены».
Кажется парадоксом. Зачем им это, если можно заливать дома электрическим светом с ног до головы?
Ответ прост и глубок: норвежцы интуитивно, а теперь уже и научно, нашли ключевой элемент вечернего ритуала для качественного сна и хорошего настроения. Тёплый, красноватый свет пламени — это не романтика, а биологический инструмент. Он готовит мозг ко сну, успокаивает нервную систему и создаёт тот самый «koselig» — чувство глубокого уюта, защищающее от зимней хандры.
- детям трудно вставать в школу, каждое утро начинается с пропущенного будильника, несъеденного завтрака и торопливых сборов
- кто-то сидит допоздна в телефоне, а потом весь день ходит вялый и раздражительный
- многие жалуются на постоянную усталость и физическую разбитость
- дети боятся засыпать и видят страшные сны
- за каникулы режим сбивается на отход ко сну в два ночи и подъем в двенадцать утра
Как помочь детям нормально спать и отлично высыпаться? Поговорим и об этом.
https://foodforest.ru/lifeprotein
Не упустите шанс открыть для себя зиму с новой стороны — яркой, вкусной и полной возможностей!
