Нарушения сна стали настоящей эпидемией.

Мало кто не знаком с такими неприятностями как

- сложное засыпание
- пробуждение в 3-4 часа утра и бессонница до 5-6 утра
- тяжелые, тревожные сны
- трудное пробуждение, желание откладывать звонок будильника снова и снова
- сонливость после обеда
- вялость, отсутствие энергии, невозможность сконцентрироваться
- тяга к сладкому
- зависимость от кофе

Некоторые элементы в персональном биоценозе выступают как дирижёр сна и энергии
Мы разберём не догадки, а конкретную биохимию и физиологию, стоящую за нашими суточными циклами.
На лекции вы узнаете:

1. Почему это работает: Какие фоторецепторы в наших глазах (не палочки и не колбочки!) отвечают за смену дня и ночи, и как световой сигнал доходит до «главных часов» в мозге.
2. Какой свет и когда: Какая точная длина волны (в нанометрах) и интенсивность (в люксах) нужны утром для бодрости, а вечером — для расслабления. Почему свет от экрана смартфона вредит сну, а свеча — помогает.
3. Инструменты на каждый день: Какие специальные лампы и гаджеты существуют (и как их выбирать), а что можно сделать уже сегодня без особых затрат. Практические протоколы для утра и вечера.
4. Стратегия для зимы и северных широт: Как компенсировать короткий световой день и создать устойчивый, энергичный ритм жизни, используя принципы «световой гигиены».

Знаете ли вы, что в Норвегии — одной из самых богатых стран мира с гигантскими запасами нефти и дешевой электроэнергией — на душу населения сжигают больше всего свечей?

Кажется парадоксом. Зачем им это, если можно заливать дома электрическим светом с ног до головы?

Ответ прост и глубок: норвежцы интуитивно, а теперь уже и научно, нашли ключевой элемент вечернего ритуала для качественного сна и хорошего настроения. Тёплый, красноватый свет пламени — это не романтика, а биологический инструмент. Он готовит мозг ко сну, успокаивает нервную систему и создаёт тот самый «koselig» — чувство глубокого уюта, защищающее от зимней хандры.

Бессонница уже давно стала проблемой не только для взрослых, но и для школьников. Крепкий молодой сон – это уже, скорее, что-то из литературы. Многие дети и подростки спят откровенно мало и плохо:

- детям трудно вставать в школу, каждое утро начинается с пропущенного будильника, несъеденного завтрака и торопливых сборов
- кто-то сидит допоздна в телефоне, а потом весь день ходит вялый и раздражительный
- многие жалуются на постоянную усталость и физическую разбитость
- дети боятся засыпать и видят страшные сны
- за каникулы режим сбивается на отход ко сну в два ночи и подъем в двенадцать утра

Как помочь детям нормально спать и отлично высыпаться? Поговорим и об этом.